①ハードルを飛ぶ時のような体勢で座ります。 ②曲げた足の方へ上体を倒していきます。 大腿四頭筋（太ももの前側）などをストレッチすることができる。 お尻が床から浮かないように行います。 クアドリセプス・ストレッチストレッチ時における結合組織の ターゲットエリア ストレッチ時において、結合組織 （筋、靭帯および腱）は最も重要な目 標組織であり、柔軟性向上のためには この点を強調する。筋は結合組織構造 とは考えられないが、結合組織の中に ハードル走を速く走るためには ハードル走を速く走るために必要な事は、なんといってもリズム感だと思います。 ここでいうリズム感とは、最初から最後まで同じ走りをするという事です。 また、リズム感よく走る事で、勢いとスピードが出るため結果
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ハードル ストレッチ- 股関節ストレッチの効果② 血行促進 股関節ストレッチに限らず、ストレッチなどの種目で期待できる効果の1つに血行促進が挙げられます 。 最近ではPC作業やデスクワークなどにより、体を動かす機会が少ない人も多く、中には1日中座り作業している人も。 体を常に同じ姿勢のまま、長陸上運動（ハードル走）では 具体的な指導内容 第1ハードルを決めた足で 踏み切って走り越えること。 ハードル上では上体を 前傾させること。 インターバルの距離やハードルの台数を決めるなどのルールを定めて競争したり，自己の記録の伸びや
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ハードルの左右の高さを変えて傾斜を作り、ハードルの 抜横に立って抜き脚の土踏まずをハードルの高い方の上に上 きげる。膝の高さが胸の前まで上がり、つま先が90度外側 脚に向いている。上体のバランスを保つために、肩の高さのウォーミングアップ具体例 僕がよくやっているのを紹介します。 直線100mを流しとしてカーブをウォーキングに使います。 これをホームストレートとバックストレートでは流しをします。 これを3周から5周というかたちで。 最後の100は7割くらいでダイナミックストレッチ 動的な筋収縮を起こすことによって筋肉をストレッチさせる方法。 例：ハードルまたぎ、腕回し バリスティックストレッチ 弾み動作をつけてストレッチを行う方法。
今回、私が紹介するトレーニングは「 2stepハードル歩行 」と「 バックハードル歩行 」と「 2stepゴー＆バック歩行 」となります。 「 2stepハードル歩行 」では、股関節を外側から内側に締めていくトレーニングです。 必ず、空中で切り替えるようにしていきましょう。 「 バックハードル歩行 」では、股関節を内側から外側に開いていくトレーニングで、コチラは 股関節は関節です。 そのため、柔軟性を高めるには股関節周辺の筋肉をストレッチする必要があります。 股関節の柔軟性は姿勢や歩き方、腰痛や頻尿にいたるまで体のあらゆる不調に関わります。 日頃から股関節周りをストレッチする習慣を身につけておきましょう。 また、股関節周辺は無理にストレッチをすると痛みを生じやすく、柔なくなるまでに時間のハードル越えストレッチ：今日の1ポーズストレッチ：日経Gooday（グッデイ） 片手でペットボトルを持って立ち、左脚のひざを直角に曲げる。 ペットボトル内の水が揺れないようにしながら、ハードルを越えるときのようにひざを真横に開いて引き上げる。 水を動かさないように集中して行うことで、体幹のトレーニングになる。 日本経済新聞 関連サイト
今回はハードル選手には必須 「ハードルストレッチ」 についてお話していきたいと思います ストレッチは運動する人にとって とても大切な行動になります ストレッチを行わない場合 ・体が硬く幅の狭いパフォーマンス ・筋肉が硬くなりケガにつながるのストレッチやマッサージを紹介します。 日本陸上競技連盟『中学部動における陸上競技指導の手引き』 5 スポーツ傷害の予防とコンディショニングエクササイズ・ストレッチマット（11） フィットネスマット（5） スポーツ軽量マット（4） ボディボール・ピラティスボール（9） バランス（7） ステップ台（4） 体幹強化（6） メディシンボール（9） ウェイトトレーニング（18） ダンベル・バーベル（16）
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小型ハードル走 いろいろなリズムでの小型ハードル越え 40～50m程度の小型ハードル走 高 短距離走・リレー 50m～80m程度の短距離走 いろいろな距離でのリレー（一人が走る距離50～100m程度） ハードル走 40～60m程度のハードル走ハードル走の練習は、とにかく走りながらハードルを跨ぐ練習です。 振り上げ脚の膝を曲げないように、出来るだけまっすぐ振り上げます。 膝が曲がってしまうと、ハードルにぶつかる可能性が高くなり、自然と高くジャンプしようとするため、タイムロスにも繋がります。 抜き脚は、自分の腰の高さまで足をあげ、ひざと足首を直角に曲げます。 この時、腰の 体柔らかく！ストレッチも大切だ！ ハードルは体の柔らかさも大切なんだ。 足をまっすぐ前に伸ばしたり、後ろ足を横にしたり・・・。 体が硬いとなかなか難しい。 おすすめのストレッチは、「前屈」と「開脚」だ。
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ハードルのためのストレッチ ハードルの「股関節ストレッチ」は、 とっても大事なんですよ。 一番大事なのは、股関節を痛めない ようにしっかりと動かせるようにします。 股関節を回したり、伸ばしたりというストレッチ / 走力 1 足を速くするためにすべき、3つのポイント 11 ポイント①しっかりしたフォームを会得する 12 ポイント②筋肉を鍛えてパワーアップする 13 ポイント③ストレッチ 14 サプリメントの効率的な活用でパフォーマンスを最大限に向上させる 2 どの部位をストレッチするべきか 3 動的ストレッチと静的ストレッチ 4 競技前の静的ストレッチはNG・パートナーストレッチ ・動的ストレッチ （ハードルを使用した股関節遀動含む） 中学生は股関節遀動の際のハードルの高さに注意。 主 練 習 内 容 第1回（基礎的なドリル，動き作り中心） ・ミニハードルを使った接地 ・マーカーを使った乗り込み動作
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15速く走ろとせず、リズム良く走る 16着地した瞬間が前傾姿勢が大事 17スタートから最初のハードルまでは8歩がベスト！ 2ハードル走のフォーム！ 速く走るために必要なこと 21前に伸ばした足はまっすぐ伸ばす 22前に伸ばした足のつま先を触るように前傾する 23抜き足はハードルと垂直にする 3ハードル走のポイント！リード足とはハードルを越える際に， まっすぐに伸ばす足 をいいます。 下の画像を見てみてください。 この画像でいうと 右足がリード足 です。
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